plecy dzień po barkach

Witam, mam 16 lat, 67kg wagi i 178 cm wzrostu. Przez 2 lata trenowałem wioślarstwo, zimą i czasami latem była siłownia lecz treningi były w większości na wytrzymałość i czasami na siłę. Teraz zaczynam chodzić na siłownie i chciałbym przybrać trochę masy i siły. Na dobrą dietę mnie nie stać przez trudną sytuację finansową lecz będę bardzo pilnował [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12X12X12X12 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12X12X12X12 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12X12X12X12 4.WPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12X12X12X12 plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 12X12X12X12 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 12X12X12X12 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU [...]

Cześć, mam 30 lat, 87 kg, 187 cm. Od 3 miesięcy trenuję na siłowni, zacząłem od treningu obwodowego na maszynach i hantlami, z czasem zacząłem zastępować ćwiczenia izolowane wielostawowymi aż wreszcie doszedłem do typowego treningu FBW szukając optymalnego zestawu ćwiczeń. Zależy mi na spaleniu tłuszczu z brzucha i bioder oraz budowie siły i [...]

[...] 3x (12,10,8,) 4. CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x (12,10.8) 5. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 3x(12,10,8) Tutaj niestety MC odpada, plecy mnie po nim bolą. Nie mam nic na prostownika grzbietu. Czy wywalić jakieś ćwiczenie i dać np. skłony „dzień dobry” ? Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Witam. Nie dawno, przed wakacjami pytałem się o waszą opinię na temat ułożonego przeze mnie planu na wakacje. Dziś proszę was o to samo. Plan jest podobny do poprzedniego, ponieważ nadal nie mam wystarczającej masy do wyrzeźbienia. Postanowiłem też dodać kilka dodatkowych ćwiczeń na nogi. Oto plan: Piątek: Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]

[...] biceps(6serii)+brzuch: Prostowanie ramion ze sztangą (podchwytem) 8/8/6 Prostowanie ramion ze sztangą (nachwytem) 8/8/6 Brzuszki (skosy) max/max Brzuszki max/max ŚRODA plecy(12serii) Podciąganie sztangi w opadzie (do klatki) 8/8/6/6 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie do brzucha nachwytem) 8/8/6/6 Podciąganie sztangi w opadzie [...]

witam! cwicze od jakiegos czasu, okolo 1 miesiac planem 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku -(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach -(czworogłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie treningu: Poniedziałek - Nogi -Przysiad ze sztanga 5x5 stały ciężar (+3x15-8 rozgrzewki) Superserie: -Uginanie nóg leżąc 5x10-8 -Prostowanie siedząc 5x10-8 Wtorek - Klata -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x8 stały ciężar(+3 rozgrzewki) -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x8 j.w -rozpietki skos +/ trochę [...]

Witam. Moj problem glownie opiera sie na tym ze od dluzszego czasu nie moge zredukowac tluszczu. wczeniej pzez ok rok cwiczylem treningiem obwodowym (bez wiekszego rezultatu, jedynie kondycja mi dobrze skoczyla w gore) od ok pol czterech miesiecy cwicze fbw. Takze bez rewelacji. Odzywiam sie bardzo dobrze, stosuje sie do zasad zywieniowych, [...]

[...] biceps: 1 unoszenie sztangielek 4x10 2 "modlitewnik" 12-10-8-6 3 unoszenie sztangi na stojąco 12-10-8-6 4 uginanie ramienia na modlitewniku ze sztangielka 12-10-8-6 dzień 2; plecy: 1 podciąganie drążka 12-10-8-6 2 "martwy ciąg" 12-10-8-6 3 "wiosłowanie" sztangielką 12-10-8-6 4 przyciąganie półsztangi 12-10-8-6 triceps: 1 "wąskie" wyciskanie [...]

Witam wszystkich Na poważnie na siłowni ćwiczę od stycznia tego roku jestem po 2'gim cyklu kretki biorę jeszcze wpc80 ,Vita-min multiplate sport. i czy 5dni w tygodniu jest ok ? czy moze jednak zmniejszy do 4 pon - Plecy + Kaptury ( po 6 seiji ) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

[...] split 3 dni - w sumie trener mi nawet nie powiedział co to za plan ale tak się domyślam, że to własnie split 1 dzien - klatka/triceps/brzuch - 5/3/2 (cwiczen) 2 dzien - plecy/biceps/brzuch - 5/3/2 (cwiczen) 3 dzien - nogi/barki - 5/5 (cwiczen) Ogólnie plan wydaje mi się, że jest ok, postępy widać i czuć, no jedynym chyba minusem jest to, że [...]

Wiek: prawie 17 Waga: 70 kg Staz: ponad półtora roku Cel: głównie masa, siła myślę że tez pójdzie, i rozbudowa środka klatki. Podczas cyklu dopiero 2 dzień po tygodniowej przerwie i zmiana planu sie przyda. Proszę o jakieś korekty sugestie :) I DZIEŃ!: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie na ujemnej 3x10-8-6 [...]

Moim celem jest redukcja POn Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12 Plecy: "dzień dobry " 3 x 12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 Triceps:Pompki odwrotne 2 x 10 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x 12 rowerek 30min brzuszki wtorek 50 min rowerkiem stacjonarnym przed śniadaniem ze [...]

Moim celem jest redukcja POn Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12 Plecy: "dzień dobry " 3 x 12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 Triceps:Pompki odwrotne 2 x 10 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x 12 rowerek 30min brzuszki wtorek 50 min rowerkiem stacjonarnym przed śniadaniem ze [...]

Witam. Mam pare pytan do was. Mam 21 lat 180 cm i 110 kg.Probuje zrzucic jakies 15 kg i nie wiem czemu nie moge i wyrzeźbic sie dosyć powaznie Staram sie ograniczyc jedzenie i od pol roku cwicze na silowni. Biore takie odzywki jak HMB,Venom i od czasu do czasu biore od kumpla no shotgun bo podobno daje dosyc pary.. Moj plan treningowy dobral mi [...]

[...] treningów, jak już wspomnieniem, chciałbym ćwiczyć 5x w tyg. Pierwotnie chciałem zrobic tak: pon: nogi *dodatkowe katowanie nóg na sw chyba nie bardzo wt:klata, sw śr:plecy czwrt: sw *dzień wolny od siłki tylko sw- pasowałoby mi^^ pt:barki, sw * no po barkach moze byc juz gorzej z treningiem sw sb:bic/tric czy taki rozkład uszedłby w [...]

[...] maszyn, czyli ławeczka z modlitewnikiem kilka gryfów(proste i łamane) i hantelki + drążek do podciągania. 5 dni w tygodniu, każda partia osobno. 1-klatka,2-ręce,3-barki,4-plecy,5-nogi. Po barkach i nogach robię dzień przerwy i jak na razie jestem zadowolony z tego planu treningowego. Aktualnie 18lat, 74kg, 183cm, 4 miesiące stażu na siłowni. [...]

Prosze o rozpiske nowego planu na mase! 1.Mam 18 lat 2.Mój staż 1.5 roku 3.Poprzedni trening: a)klata,biceps,przedr. b)plecy,triceps c)barki i kaptury d)nogi e)to co w 1 dzien Oczywiscie po barkach mialem przerwe 1 dniowa 4.Chcialbym sie dowiedziec ile cwiczyc takim nowym planem i co potem zrobic.Czy jakiis mniejszej intesywnosci a potem dalej [...]

siemka :) mam takie pytanie moze wydawac sie glupie ale dla m,nie jes to wazne .... czy jesli robilem wczoraj barki i triceps i nie zajechalem sie zbytnio to czy moge powtorzyc trening na drugni dzien ?? a drugie pytanie czy moge po barkach na nastepny dizn robic plecy podciaganie itp?? czy to nie zabardzo przeciazy miesni cwiczonych??